ale bcaa

[...] sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Plank - 4x MAX Drugi trening pleców tym planem. Ciężary delikatnie do góry, ale bez większych rewelacji. Dzisiaj mało czasu miałem, więc bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, [...]

[...] MAX Na koniec 30 min cardio. W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy. Pozostałe ćwiczenia bez zmian a w wyciskaniu sztangielek lekko w dół, bo już się strasznie dojechałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z [...]

[...] czas kat i nie ma co za bardzo się rozpisywać. Zakręcone też 40 min cardio i tyle będę chciał teraz trzymać. Albo całość po treningu albo 20 min po treningu i 20 wieczorem, ale ostatnio mało czasu wieczorami, bo lecę pełnym ogniem z chatą i do końca miesiąca chcę się przeprowadzić. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą [...]

[...] na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Nowy plan, więc trochę podjarka. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nie było najgorzej. Już po pierwszym rozpiętkach na butterfly’u niezły kat. Coś znowu zacząłem czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening [...]

18.05.18 Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; [...]

[...] %-). Przy wyciskaniu na hammerze oraz odwrotnych rozpiętkach siła delikatnie w górę. Ogólnie całe barki bardzo stabilnie. Przy triceps press również trochę do przodu, ale jednak sporo brakuje, to czasu mojej świetności :) Dzisiaj totalnie bez cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z nektarynką. [...]

[...] to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn. I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest %-). Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak kiedyś. Nie mniej trening bardzo fajny i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna [...]

18.06.18 Nowy tydzień, więc dojeżdżamy max formę. Wg zaleceń mam robić ładowania max co 4 dni, ale jako że w piątek mam wesele, to w międzyczasie nie zmieszczę kolejnego, wiec wypadnie ładowanie w szóstym dniu. Za to będzie konkretne :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg [...]

[...] w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a niewiele zostało. Pompa za to świetna. Jedno fota z treningu, ale z tyłka trochę. Chociaż nie wiem skąd tam się wziął taki cyc?! https://farm2.staticflickr.com/1805/28177619637_3930e3cbbc_c.jpg Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kliek [...]

[...] mapa rzek na nogach. Generalnie zadowolony jestem z formy bardzo, a większość raczej kojarzy, że rzadko mi się to zdarza :-D Wieczorem specjalnie nie miałem ochoty, ale walnąłem kawkę i poleciałem na drugie cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna/kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem, [...]

[...] 45 min kolarzówka. Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, [...]

[...] MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na brzuch - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1,5h bardzo mocno szosa. Nowy trening push siła. Ciężary co prawda niby zachowawcze, ale czuję, że wiele więcej nie dźwignę. Będzie nad czym pracować ;-) Popołudniu bardzo mocny trening na rowerze. A od połowy treningu taki deszcz mnie złapał w jakim jeszcze [...]

13.08.19 Dziś bez siłowego, ale znów ustawka z lokalesami. Trening: Twomarkowy wtorek. https://i.ibb.co/9H0yzWr/Zrzut-ekranu-2019-08-13-o-22-20-13.png Tym razem było mocno płasko. Głównie spokojna jazda w grupie plus ucieczki po dwa razy na dwóch różnych pętlach. Nogi zdecydowanie potrzebują odpoczynku. Dieta: 1. Omlet białkowy z twarogiem, [...]

21.08.19 Dziś waga 77,5kg, czyli praktycznie tyle, co przed urodzinami, więc przeszło bokiem :-D Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 8x30kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x22kg; [...]

Na wstępie bardzo Was przepraszam, ale pomyliłem się przy podawaniu wagi. Aktualna waga, to 77,8kg! Więc zacznijmy jeszcze raz i poprzednie głosy uznajmy za nieważne. Bardzo Was trzech przepraszam. Tak więc... Jaka waga będzie po powrocie 03.10.?! Osoba, która będzie najbliżej dostanie puszkę SFD BCAA 2:1:1 Instant 400g. Decyduje kolejność [...]

17.10.19 Roztrenowania ciąg dalszy. Obawiam się, że może się przedłużyć, ale o tym na koniec.. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4x12 4. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem - 4x12 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 6. Butterfly - [...]

[...] - 4x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 7. Hammer na klatkę - 4x12 8. Rozpiętki na bramie - 3x12 Dieta: . 1. Croissanty z serem żółtym i szynką. Rogal maślany. 2. Naleśniki z serem i rodzynkami. TRENING 3. Bulgogi wieprzowe z ryżem. 4. Gofrorożek. 5. Popcorn Werther's Original, Kit Kat, Mars. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious z [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

[...] - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej planuję progresować. W bułgarach również 2 kg w górę i tu już mam problem, bo potem mam skok o 5 kg. W wyprostach dołożone również 3 kg. Nie wiem czy od nowego roku [...]